Hooka innebandyklubba på rätt sätt

För att en innebandyklubba ska fungera på ett bra sätt så måste man som bekant hooka den, och det här är något som vi som spelar mycket får göra då och då. När man köper en ny klubba så är det ju helt plan och då gäller det att knäcka och forma. Det här är inte svårt men det är klart att det krävs lite erfarenhet för att göra på rätt sätt.

Här har du steg för steg hur du hookar din innebandyklubba:

  1. Börja med att värma det nya bladet. Det här kan du göra i en kastrull med kokande vatten eller med en värmetork. Använd inte för hög värme, ingen svets!
  2. När bladet är varmt så är det dags att börja hooka och du börjar med hälen. Här ska du knäcka på rätt ställe, och för att veta var så bör du fråga en person som kan det där med att böja till på rätt sätt. Men någonstans 4 centimeter ner från den övre delen bör vara en bra riktpunkt.
  3. Nu viker du längsmed hela bladet så att du får en rundad form så att du liksom kan “skopa” upp bollen med klubban.
  4. Värm på igen för att kunna jobba med den övre delen av bladet
  5. Skapa som en grop på toppen av bandyklubbans blad. Det här lyckas du med genom att knåda toppen på ett rullande sätt.
  6. Vik toppen framåt med hjälp av ett metallverktyg, en skruvmejsel fungerar bra.
  7. Fortsätt runda bladet genom att trycka toppen nedåt.

Ta då och då en titt på hooken som du har skapt för att se om den har rätt form. Oroa dig inte för att det blir för mycket, för hooken kommer att gå tillbaka och du kommer snarare att behöva förstärka den då du börjar använda klubban.

Sedan så kan du ju alltid komma och besöka oss då vi kör ett pass. Vi hookar våra klubbor med jämna mellanrum och har inget emot att visa andra hur det ska göras. Det är ju också så att man måste skjuta lite mot mål för att se om man har fått den perfekta formen eller inte.

Boende för innebandyläger?

Vi får ibland frågor om passande boende för de som är här på innebandyläger. Självklart beror det till viss del på i vilken anläggning man kommer att köra sina träningspass och matcher eftersom en av de viktigaste punkterna är att ha gångavstånd till anläggningarna.

Är det en mindre grupp (upp till 20 personer) kan vi rekommendera hotell Svea. Detta utifrån pris och läge. Dessutom har de enbart tio rum vilket gör att innebandylaget tar hela hotellet om det bokas i förväg. Bara det kan vara en fördel då man inte behöver känna samma krav på att inte störa andra hotellgäster.

Pris: Det gäller att pressa priserna på dessa läger och det är därmed en orsak till att vi rekommenderar detta hotell. Ett dubbelrum kostar 595kr vilket är betydligt lägre än på andra stadshotell. En extrasäng kostar 150kr så det är inga större problem att få in tre personer i ett rum för 750kr. Det blir 250kr per person vilket känns riktigt överkomligt.

Läge: Som vi nämnde ovan så bör man i första hand titta på läget. Fördelen med hotell Svea är att det ligger vid stadsparken. Det betyder att det är enkelt att köra enklare samlingar utomhus om så önskas. Eller låta ungdomarna gå in till stadens city under ledig tid. En hel del restauranger ligger ca 5minuters gångväg bort.

Eller vid gruvan…

Är det ett läger med annat än bara innebandy på schemat kan Gruvgårdens B&B rekommenderas. Det är ett lite större boende där det finns 33 bäddar. Fördelen med att bo här är att man har mycket nära till stadens stora turistmagnet – gruvan. Däremot kostar dessa rum lite mer. Ett dubbelrum går för 895kr. Nackdelen med att bo här är att man inte längre är i stadens centrum. Bra med närheten till gruvan men negativt om man vill njuta av shopping. Får ungdomarna bestämma själva kommer troligtvis ett cityhotell vinna över ett gruvhotell.

Oavsett är ni varmt välkomna hit. Bokning kan ske via hotellsala.se .

Nu kommer sommaren och semestern

Vi har haft en så skön vår och försommar med många framgångar som lag och även som individer. Det känns nästan lite konstigt att det nu blir uppehåll och att vår goda rutin på gymmet och på plan ska avbrytas. Men så är det, och juli månad innebär semester, från jobb och från bandy. Vi ska helt enkelt ladda batterierna, göra partners och barn glada och ägna oss åt annat under en månads tid.

Vi har dock sagt att det där med träningen inte helt får falla åt sidan. Även om semester innebär lite godare mat och vila i hängmattan, så kan man gott ta promenader med familj och simma tillsammans med barnen. Inte så att det måste bli någon press, men hela tanken med att hålla igång med innebandyn och att köra passen på gymmet tillsammans är ju att vi ska vara friska och fortsatt må bra.

Här kommer några riktigt bra tips för att fortsatt hålla formen under juli månad, och det helt utan innebandypass:

  • Promenader – Gå till kiosken istället för att ta bilen dit. Ungar tycker bara att det är kul att vara ute och gå och att inte skynda sig hit och dit.
  • Cykla – Cykla till badplatsen även om det betyder en cykeltur på en halvtimme. Det här är också något som man kan göra med familjen.
  • Ät rätt – Man måste inte äta glass varje dag bara för att det är sommar. Försök att hålla rutinen med nyttig mat och så lite extra kul till helgen.
  • Lek! – Lek är ett fantastiskt sätt att hålla formen på. Det här kan inkludera att man springer i vattenspridare, skjuter med vattenpistoler, eller att man kör brännboll på tomten.

Nu gymmar vi seriöst

bild på gymFör att orka på planen så måste man träna mer än själva innebandyn. Det här har vi insett och även om många av oss i laget sedan tidigare har gymkort och går regelbundet så har vi nu bestämt oss för att börja gymma seriöst tillsammans. Tanken med det hela är att vi ses två till tre gånger i veckan på samma gym. Först blev det lite snack om vilket gym vi skulle ta och här bestämde vi oss för att majoriteten vinner. Sedan så insåg vi att träning på gym kräver lite andra kläder än det som vi är vana vid från golvet då vi spelar bandy. Om man ska lyfta regelbundet så behöver man bra och bekväma träningskläder som träningshandskar och mer. Det är sannerligen ingen dum idé att komma med rätt utrustning till gymmet, man får ut så mycket mer av träningen på detta vis.

Målen

Vi har förstås satt upp mål för träningen på gymmet och först och främst så handlar det om att vi vill få upp styrka och kondition, men vi har också tänkt lite på det där med smidighet. I och med att vi faktiskt tränar innebandy för att hålla oss i form och förbli friska så känns det helt rätt att satsa lite på smidighetsträning så att vi inte blir ett gäng stela gubbar som kutar snabbt. Det här gör vi först och främst genom att stretcha, och det har kommit förslag om att vi eventuellt borde utnyttja gymmets Pilates klasser.

Med mer styrka och kondition så tänker vi oss att vi kommer att orka mer på plan och att vi kommer att krossa allt motstånd i de matcher som vi är med i. Förutom det där med att vinna och att vara friska så måste vi medge att ett mål också är att hålla vikten. Med regelbunden träning på gymmet så blir vi av med fläsket och ser snart lika bra ut som vi gjorde då vi först drog igång det där med bandyn på fotbollsplan för några årtionden sedan. I varje fall så är det vad vi själva tänker och tror…

FBC Lerum samarbetar med Öijareds Golfklubb

fbc lerumAtt lag inom samma sport samarbetar hör till vanligheten. Även samarbeten mellan olika sporter och lag men inom samma förening förekommer ofta. Men att två helt olika föreningar med helt olika sporter samarbetar hör till ovanligheterna. Men det steget har FBC Lerum (innebandy) och Öijareds Golfklubb tagit. Syftet med samarbetet är att göra gemensamma insatser som stärker bägge föreningarnas aktiviteter. Första steget är att innebandyungdomarna får testa på golf och eventuellt öka sitt intresse för den sporten.

Under hela maj har samtliga spelare födda 2003-2006 som spelar i FBC Lerums innebandylag möjligheten att testa på att spela golf. Varje lördag kommer nämligen golfklubben att ha öppet och även möta upp intresserade nya golfspelare med instruktörer på banan. Som avslutning efter en runda på korthålsbanan håller även golfklubben öppet i relaxen. Här kan spelarna träffas och bada i poolen eller njuta av bastun medan de pratar om deras framgångar i den ”nya sporten”

Kanske får någon innebandyspelare upp ögonen för den lite mindre fartfyllda sporten och börjar kombinera att träna de bägge sporterna. För att locka ungdomar har Svenska Golfförbundet tagit fram en väg till att lära sig sporten som de kallar för ”Golfäventyret” och efter att ha genomfört den utbildningen är det bara att köpa ett par billiga golfklubbor och ge sig ut på banan.

Någon konkurrens ser däremot inte tränarna att det kan bli mellan klubbarna. Innebandy och golf har helt två olika säsonger så sporterna går mycket väl att kombinera. Trots allt har även sporterna likheter. Det är i alla fall klubba och boll…

Om FBC Lerum

FBC Lerum är en stor innebandyförening med . Sammanlagt är det 876 medlemmar (2015) varav 731 är licensierade spelare. Framförallt är ungdomsverksamheten stor då hela 582 av de licensierade spelarna är mellan 7 och 20 år. Detta uppdelat i 45 olika lag som spelar i seriespel. Detta gör att föreningen är en av Sveriges största klubbar med fokus på innebandy.

Laget har som tydligt mål att alltid ha ett lag i den högsta ligan Elitserien. Hemmamatcherna spelas Rydsbergshallen. Nackdelen med denna hall är att antalet åskådare bara kan vara drygt 400 vilket har gjort att ett beslut har tagits på kommunnivå att bygga ny hall. Enligt prelimnära beslut ska denna hall vara klar 2018.

Det fina med innebandy

tummen upp för innebandyJag får ibland frågan om vad som är så bra med innebandy. En del tycks tro att det här är någon slags halv-sport som bara var kul på högstadiet. Det kan förstås bero på att de inte har spelat sedan högstadiet och helt enkelt glömt bort hur kul det är att köra bandy inomhus eller på grusplan. Själv så tycker jag att innebandyn är bland det bästa som finns i livet. Det kanske låter lite överdrivet, men med tanke på alla de fördelar som man får som till exempel att man kan öka fettförbränningen så är innebandy faktiskt en sport som fler borde fundera på. Här kommer en lista med det som jag tycker är det allra bästa med denna sport, och kom ihåg att jag fortfarande är glad amatör så det handlar faktiskt som saker som helt vanliga döda kan se meningen med.

  • Bättre kondition – Man vet att man har blivit äldre då man blir andfådd av att gå i trappor, eller så vet man att man inte tränar tillräckligt! När man kör innebandy med jämna mellanrum så får man utmärkt konditionsträning och man blir inte längre andfådd så lätt i vardagen.
  • Fettförbränning – Konditionsträning är det allra bästa när man vill bränna fett och hålla sin vikt och det är precis det som man får då man kutar med bandyklubban över plan.
  • Gott kamratskap – Oavsett om man spelar med gamla vänner eller går med i ett lag där man inte känner någon så blir man vänner omkring bandyn. Man måste inte alltid hålla på och snacka, det kan räcka alldeles utmärkt med att träna ihop för att uppleva en unik gemenskap.
  • Egen tid – När man har fullt upp på jobbet, med studier eller med familjen så kan det kännas svårt att motivera att göra saker för sig själv. Då kommer det där med innebandyn och ett lag som man inte får svika som räddaren i nöden. Laget räknar med att man dyker upp så annat får helt enkelt vänta.
  • Spänning – Vi spelar ju inte på elitnivå men visst är det spännande att tävla mot andra lag. Vi ser ju fram emot matcher och funderar på hur vi ska göra för att vinna. Det här ger helt klart spänning i livet.
  • God hälsa – Eftersom vi rör på oss regelbundet och även har kul ihop så stärker det immunförsvaret vilket leder till att vi alla mår mycket bättre. Jag kanske inbillar mig, men jag upplever det som att vi i laget faktiskt är sjuka mer sällan än andra och jag tror helt klart att det här beror på innebandyn och på att vi peppar varandra med att leva på ett sunt sätt och att äta sådant som gynnar både träning och vardag.

Bättre återhämtning efter passen

gainer explosionMan är bara så gammal som man känner sig och även om vi vet att vi börjar närma oss en ålder som officiellt sett inte längre är ung så känner vi oss faktiskt starka i sinnet. Kroppen får förstås kämpa mer nu än vad som var fallet då vi spelade på gården utanför fritids, men det får man nästan räkna med. Vi ser goda resultat med bättre program för styrka men flera har klagat på det där med återhämtningen. Efter ett tufft bandypass så kan det lätt bli så att man känner av det för mycket i kroppen och det är inte alltid så kul då man ska jobba och fungera som vanligt hemma. Vi kom fram till att det är dags att göra något åt det här med hjälp av rätt kost och vi kommer nu att börja använda oss av en gainer produkt som är till för att göra återhämtningen enklare.

Gainern är ju särskilt utvecklad för att ge en kombination av kolhydrater och protein och för att hjälpa den som vill öka i vikt på ett hälsosamt sätt. Vi är väl inte direkt gänget som vill bygga en massa muskler för att delta i någon Mr Muscle show, men det är klart att vi känner att träningen tär på kroppen och att det vore klokt att ge musklerna lite extra hjälp. En gainer kan också användas om man har svårt att gå upp i vikt läste vi här.

Vägra bli gammal!

Vi har accepterat att vi inte blir yngre men vi tänker inte vara ett gäng gubbar som gnäller på värk efter träningen. Med rätt program, bra utrustning och smarta kosttillskott så har vi tänkt förbli precis så unga som vi känner oss. Det hjälper att vi peppar varandra och innebandyn har blivit så mycket mer än en rolig hobby. Den har även blivit vårt sätt att inte bli gamla, för åldern sitter ju som bekant bakom pannbenet och när man fyller tankarna med friska aktiviteter och livsglädje så blir man inte gammal, bara äldre och visare.

Vi kommer nu att köra vidare med många roliga pass och även synas i matcher. Kommer vi att vara ett gäng biffar med deffade kroppar? Kanske det, Janne verkar vara säker på att hans mage får ett rutmönster igen. Det enda vi kan säga med säkerhet är att vi kommer att jobba mot ökad smidighet och hälsa med rätt träning och bra kost.

Vikten av varierad konditionsträning

intervallträningInnebandy är en bra sport för den som vill få bättre kondition. Varje match är ju som en slags intervallträning med många spurter, men för att nå bättre resultat så är det bra att varva matcher med konditionsträning där man höjer varje spelares personliga nivå. Ett ganska så stort problem med träning är att den ofta blir väldigt likartad. Detta särskilt när man tränar i grupp. Det är ju mycket lättare att köra på samma rutin, att springa samma runda och pumpa samma vikter, vecka ut och vecka in. Men, det här är inte det bästa sättet att höja ribban på eftersom man inte utmanar kroppen på rätt sätt då man fortsätter att göra det som man alltid gör.

Varierad träning

Varierad träning kan betyda att man lägger in mer intensitet i de moment som man vanligtvis kör. Även om hela laget springer samma runda så kan man till exempel lägga in ruscher för att på så vis öka på passet. Det här är ganska jobbigt men så är det ju när man vill komma vidare med sin träning.

Med varierad träning så kan man också mena själva träningsmomenten. Det finns många sätt att träna kondition på och ibland så kan det vara en stor fördel att testa lite nya träningsredskap och metoder. Det här är något som man måste planera. Ett tips kan vara att rotera ledarrollen eller ansvarig för utformning av programmet för träningen. Genom att köra lite olika träningsmetoder vid varje träningstillfälle så blir det lättare att verkligen utmana kroppen och att inte falla tillbaka i en lunk som man är van vid.

Sporra varandra

Det är också bra att tänka på att det behövs lite sporrning för att komma vidare. Här är lagträning idealisk för tillsammans så kan man ju se till att alla hänger på och ger järnet. Man måste nämligen ge järnet för att konditionsträningen för innebandy ska ge de bästa resultaten. När man kör ett löparpass där man växlar tempo så kan det ibland kännas motigt vid ruscherna och då kan det krävas tillrop och mer. Det är inte bara prestationen som förhöjs när man kör varierad och intensiv träning, hälsan blir också bättre så det här är ett träningstips som gäller för alla.

Innebandyn

Jensa skulle bli fotbollsproffs och Anders var galet bra på tennis, men det var innebandyn som fick oss alla att hålla ihop och det är fortfarande innebandyn som gör att vi ses regelbundet. Nu är vi tillbaka för en ny Korpen säsong men i ärlighetens namn så bryr vi oss inte så mycket om det där med ära och titlar. För oss är bandyn ett sätt att förbli frska mentalt och fysiskt. Att vi är ruskigt bra är en annan femma…

Målsättning

Vi har haft ett seriöst möte och kommit fram till årets främsta mål och det har uteslutande med formen att göra. Även om det viktigaste är att få lira så är vi alla överens om att det inte kan vara en nackdel att jobba lite mer med kondition och explosivitet. Med ett gemensamt program så ska vi alla försöka nå en bättre fysik och vi kommer givetvis att jobba tillsammans både på plan och på gymmet. I år så har det ju tillkommit några nya glada gubbar och det gör att vi faktiskt har ett komplett lag med reserver så vi vill även se på möjligheter till fler matcher.

Vi har också funderat på att köra en årlig utflykt eller resa där vänner och partners kan få komma med. Det här blir ett event där vi spelar innebandy, äter gott och har det bra tillsammans.

Förra säsongen så hade vi lite strul med träningsschemat då det inte passade alla, så nu har vi tagit fram en vattentät plan som gör att alla kan vara med och det känns bra.

Nya lagtröjor

I och med att vi nu har nya medlemmar i laget så är det på hög tid med nya lagtröjor. Vi tänkte köra på en stilren design och även se till att få matchande shorts så att vi har en snygg outfit både då vi tränar och då vi tävlar. LG har fixat coola vattenflaskor med tryck som vi ska använda oss av under träning, och vi ska också se lite närmre på bättre skor för träning och matcher.

Det finns alltså mycket att se fram emot och vi är alla redo att ge järnet den här säsongen. Blir det segrar? Kanske… Kommer vi att må bra? Ja!